足球免费贴士网(www.ad168.vip):吴淡如BMI22、体脂率却破33%!改善肌少型肥胖8要诀减脂增肌

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吴淡如BMI22、体脂率却破33%!改善肌少型肥胖8要诀减脂增肌

新闻中心李芸 2022-11-11 | 浏览数 20,737 读给您听 powered by Cyberon 【早安健康/李芸报导】知名作家吴淡如近期在脸书分享,他前阵子使用体脂计时,发现自己的体脂率竟然高达34%!他表示,自己的BMI不到22,而且几乎每天都有运动,原本一直认为自己不太胖,最初看到机器上的数字时,甚至怀疑是机器坏掉,还换了一台重新测量!

为了有效减重并有人监督,吴淡如向专业营养师咨询,透过身体状况分析报告,他才了解原来自己的内脏一直都被脂肪“众星拱月”!经营养师评估并制定适合的饮食和减肥计画,他只花一个月就减了2.7公斤!从原本的50.6公斤降到47.9公斤,不但成功穿上两年前就不能穿的牛仔裤,身边的人也都发现他的明显改变。
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不过,吴淡如在脸书分享减脂心得后,底下有医师留言指出这可能是“肌少型肥胖症”,除了需注意过高的脂肪,肌肉量太少也是严重问题!医师并提醒,体重下降的同时需监控肌肉流失了多少,还要注意饮食的蛋白质比例。

肌少型肥胖症是什么?65岁后小心“肌少、肥胖、发炎”恶性循环



大家对于肌少症应该比较熟悉,简单来说就是严重肌肉不足,是老后失能问题的原因之一。另外,当肌肉减少、身体变得无力,也会影响平衡功能、容易跌倒,再加上肌肉负重能力下降、骨质疏松,因此一旦跌倒,骨折机率便大大提高。

至于肌少型肥胖症又是什么呢?顾名思义,包含“肌肉质量减少”以及“肥胖”这两大部分。

中国医药大学附设医院洪皓脩医师曾撰文说明,一般人的肌肉量会从青春期开始增加,并在30岁左右达到高峰,之后便会逐年下降,尤其50岁后,肌肉更是以每年1~2%的速率流失。身体的肌肉流失后,理应让人越来越消瘦,但原本肌肉的空间,却被脂肪囤积、填满,因此,,

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,即使看似中等身材,却是内脏脂肪量高、体脂率超标的“隐性肥胖”。

根据国健署统计,目前台湾65岁以上的男性中有23.6%、女性中有8.6%为肌少症患者。而台大医院老年医学部主任詹鼎正、周怡君医师也曾撰文提醒,老年人肌肉逐渐流失,会使活动量下降、能量耗损减少,更多脂肪堆积于内脏器官;另一方面,这些堆积的脂肪会释放发炎物质,可能影响内分泌平衡,回过头来又使肌肉持续流失,形成恶性循环。

趁年轻要存“肌本”,但肌少型肥胖原因别都赖给年纪大



“人体的肌肉量及肌耐力本来就会在年龄上升之后逐步衰退,年轻人可能因为肌耐力还足够,就忽略肌肉量不足的风险。若没有在年轻时将『肌本』存好,甚至不断让流失,等年纪大后肌少症的情形可能更加严重。”除了老化因素以外,体重管理专家陈韦萤医师在个人网站上另指出,摄取的营养偏差,例如蛋白质摄取不足或长期不当低热量饮食,或者身体活动量不足,都可能导致肌肉生成不易甚至流失。

他举例,许多人靠极端的饮食方式减重,体重确实会在短时间内快速下降,但减少的却大多是水份及肌肉,如果后续又恢复原先饮食状态,热量再度摄取超过身体所需,多余的热量转变成脂肪储存,导致再度复胖。

简单来说,很可能一开始减掉的是肌肉,但复胖后长回的却是脂肪,来来回回多次就会发现自己越减越肥、越来越难减,产生肌少型肥胖。多余的脂肪堆积于皮下形成“皮下脂肪”,会让外表越来越浮肿;堆积于内脏周遭的“内脏脂肪”更会引发心血管及内分泌疾病。启新诊所的电子报就指出,以研究数据而言有内脏脂肪型肥胖的人,糖尿病发病率为一般人的7~9倍,而心肌梗塞、中风的致死率更高达3倍。

由于脂肪细胞会产生使身体慢性发炎的危险因子,而肌肉流失造成行动不便,运动量减少又会降低高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)的生成量,易造成血管内皮脂肪堆积,不利心血管健康。台大医院新竹台大分院副院长黄国晋医师曾在访谈中表示,已有研究发现肌少性肥胖症患者有较高的机会罹患糖尿病、高血压、代谢症候群、骨质疏松症。

肌肉不足的肥胖该如何改善呢?下一页看看医师专家的饮食与运动建议吧!
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